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クルーズ代金価格競争

旅行
10 /30 2017
例年冬は、沖縄(宮古島)に避寒旅行に出かけていたのですが、飛行機が窮屈でもあり、来年は3月下旬(3月18日~23日6日間)飛鳥Ⅱで、「陽春の土佐・薩摩クルーズ」に出かける事にしました。

飛鳥Ⅱ鹿児島

最近外国籍の大型客船が、驚く程安い価格(飛鳥Ⅱの1/3以下)で、日本列島をチョロチョロしており、発売と同時に売切れていた「飛鳥Ⅱ」、「にっぽん丸」も外国船に客を取られている様だ
定価は値下げしていないが、何かと名目を付けて値引きしている。
定価@375,000円の船室で、各種割引後@266,750円と約3割引きになっている。

asuka請求書

白馬・上高地

旅行
10 /25 2017
2015年10月24・25日長野県白馬及び上高地に紅葉を見に行ってきました(交通不便な場所でもあり、クラブツーリズムのバスツアーに乗っかりました)

白馬の「紅葉」、上高地の「黄葉」共に盛りで、素晴らしい景観でした。


24日(火)8:00自宅出発し、集合場所の町田へ25分前に到着したが、全員揃っていた(31名全員高齢者ばかりで、年寄りは早い)

9:00町田より中央自動車道で白馬へ
途中の諏訪湖サービスエリアの紅葉も見頃でした

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15:00白馬東急ホテル到着
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北アルプス連峰
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白馬ホテル
時間余裕もあり、八方尾根の途中までゴンドラで登りました(私達だけでした)
ゴンドラ乗場まで、熊注意の別荘地内を、徒歩7分(麓の紅葉は、少し早い)
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紅葉盛りでした
7上高地
標高1,400mの兎平(気温1℃と寒かった!)
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上高知8
上高地8

白馬村を望む(カナダを思い出しました)
上高地9

25日(水)8:30白馬東急ホテル バス出発、11:20上高地帝国ホテル到着
上高地帝国ホテル外景(冬場は閉鎖)
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上高地帝国ホテルロビー
帝国ホテル内部

生憎の雨でもあり、気温1℃と寒かった(東京の気温12℃)
上高知12
上高地15
上高知13
上高地16
上高地17
河童橋
上高地18
上高地20
上高知21

14:30 上高地を出発し、19:25町田着 小田急百貨店町田店内の銀座アスターで中華を食べて20:45帰宅

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高齢者の食事

日々の生活
10 /21 2017
私共夫妻は、前期高齢者ですが、二人共グルメ派でもあり、常に食べ過ぎを心配しています。
対策として
・お米を制限している(夕食のご飯は、秤で量っている)
・チエックシートで食品のバランスを、チエックしている
・運動(ウオーキング等)
等行っているが、なかなか。。。。。

10食品群チエックシート
食チエックリスト

生活総合情報サイト【All About(オールアバウト)】掲載の『栄養管理の基礎知識・食事バランスガイド』を熟続しましたので、要約をUPしました。(栄養管理・療養食ガイドの一政 晶子さんの書50才未満の方は、パスして下さい。

健康食というと、低カロリーで、さっぱりしたものがベストと思っていませんか?
年齢を重ねるにつれ、カロリー重視では対応できなくなります。
必要な栄養素が変わってくるからです。        
 
しっかり食べる事で日本人の寿命は延びた
日本人の平均寿命は、戦後延び続け、世界的にとても高くなっていますが、
これは肉・魚・卵・乳製品などの動物性食品の摂取量が増え、
たんぱく質・ビタミン・ミネラルの摂取量が増えた事が大きく関係していると考えられています。

☆低カロリー=健康食ではない
健康食というと、低カロリーのさっぱりした食事だと思っていませんか? 

しかし、さっぱりとした粗食では、
肉・魚・卵・乳製品などの摂取量が減りがちで、栄養不足に陥りやすくなります。

例えば肉や魚に含まれるビタミンB群には、
認知機能など頭や精神に、とても大切な栄養が含まれています。

元気に長生きするためには、動物性食品に豊富に含まれるビタミン・ミネラルは、とても重要なのです。
これらをしっかり食べないと、筋肉、免疫、骨密度などが低下するだけではなく、病気になりやすくなります。

食事も同じで、20代と中高年層では、体が必要な栄養素が異なってきます。
カロリーばかりに気を取られていると、肝心な栄養素が不足する可能性があります。

健康的な食事とは、病気の予防に留まらず、
強い骨や筋肉、健康的な心や脳、貧血や動脈硬化の少ない元気な血液など、
体をトータルに元気にする食事です。         

☆なぜ粗食・さっぱり食ではダメなのか?

☆心と頭に必要な栄養が不足する
動性の食品というと、たんぱく質だけが、注目されやすいですが、
野菜や果物などの植物性の食品にあまり含まれないビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。

例えば、動物性の食品には、認知機能などの頭や精神の健康に欠かせないビタミンB6、
ビタミンB12などが豊富に含まれています。
植物性の食品には、ビタミンB12は一切含まれません。

☆免疫・骨密度・筋肉も落ちる
たんぱく質が不足すると、筋肉が落ちて、免疫力の低下につながり、体調を崩しやすくなります。

たんぱく質が不足すれば、骨の密度も低下してしまうことが知られています。

また、動物性の食品は鉄分や亜鉛などのミネラルも豊富に含まれます。
例えば、鉄分は貧血を防ぎ、疲労防止に役立ちますし、亜鉛は免疫アップや傷の回復などに欠かせません。

肉や魚だけでなく、乳製品や卵もまたすぐれた食品です。
例えば、ヨーグルトなどの乳製品は、カルシウムはもちろんのこと、
腸内環境を整えて、免疫アップに役立つと考えれているプロバイオティクスが含まれています。

日本人は体質的に牛乳のラクトースが合わない事がよく報告されますが、
ヨーグルトやチーズならばラクトースがぐっと少ないため、大丈夫な人も多いはずです。

昔の人の知恵が詰まった加工方法です。
卵もまたアミノ酸のバランスがよいことで知られており、
ビタミンB12や脳を元気にしてくれるコリンなども含まれます。

☆低脂肪食はかえって健康にマイナスになる可能性も
さっぱりした食事だと、脂質が不足する可能性もあります。
脂溶性ビタミンであるビタミンA・D・E・Kは、脂質が不足すると、体内でうまく使われなくなります。

これらの脂溶性ビタミンには、免疫や骨密度のアップ、抗酸化作用、
目の健康、ガンリスクの低下などの健康効果があります。

極端な低脂肪食は、オメガ3脂肪酸など、大切な脂質も不足しますので、
鬱病や心臓病、ガンのリスクまで上がる可能性があると考えられています。

さらに、低脂肪食だと、炭水化物の摂取が増えがちになります。
特に白米を主食としている場合は、血糖の変化が激しくなりやすく、インスリン抵抗性につながり、
高血圧や脳卒中、糖尿病になるリスクが上がりやすくなります。         

☆栄養タップリ=メタボではない
栄養をタップリ摂ると、太ってメタボになる・・・と思う人もいるかもしれませが、
そうではありません。

例えば、栄養価が高い食材と言えば、
青魚、豆腐、納豆、牛肉、豚肉、卵、小松菜、ほうれん草、ブロッコリー、
トマト、人参、椎茸、麦などがあります。

栄養を重視した食事を作ると、自然にカロリーもコントロールしやすくなります。
加齢につれて代謝がぐっと減ると思われがちですが、
最近ではそうではないことが分かってきました。

しっかり栄養を摂れば、それだけ体も頭も元気になり、
アクティブなライフスタイルにつながり、自然と体重管理にもつながります。

しっかりおいしく食べて、元気に長生きする体を作りましょう。・・

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退職会社のOB会

日々の生活
10 /17 2017
2017年10月16日36年勤めた会社のOB会が、大阪で開催され、久しぶりに出席しました。
会員556名中、123名が出席(出席率22%)
10年程前までは、出席率40~50%と盛況であったが、最近退職した人の出席率が悪いのが、残念です。
OB会以外に、懇意にさせて頂いた方々と、昼・夜の会食が持て、懐かしく楽しい時間を過ごせました。
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OB会20周年記念抽選会に当たりました
参加賞(ポット)とグルメカタログギフト
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思い出深い宝塚で会食・宿泊しました
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輪投げ大会

日々の生活
10 /14 2017
昨日(2017年10月13日)60才以上対象の輪投げ大会があり、出場しました。
3位でした(参加者125名)

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国営ひたち海浜公園

旅行
10 /08 2017
昨日【2017年10月6日(金)】茨木県ひたちなか市の「国営ひたち海浜公園」にバスツアーで出かけてきました。
ひたち海浜公園
ひたち海浜公園2

「国営ひたち海浜公園」は、元陸軍水戸飛行場→アメリカ軍射撃場 の跡地で、日本政府返還後、1991年国営の公園として開業後、漸次拡張しており、現在は200ヘクタール(東京ディズニーランドの5倍程度の面積)と広大な公園で、年中花が咲いています。

8:15自宅出発し、大手町まで乗換えなしで直行、東京駅まで徒歩3分
ラッシュタイム過ぎている時間帯だが、意外と混んでいた(フレックスタイム活用が多いのか?)


9:50 東京駅出発
ロイヤルクルーザー(大きな窓と広々ゆとりの座席、化粧室付のバスで定員21名)に乗客13名+添乗員+バスガイド+ドライバの16名で、出発

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12:03 水戸市内のフレンチレストラン「コート・ル・ヴァン」に到着
水戸の街を見下ろす緑に囲まれた丘の上のレストランで、ゆったりした昼食を味わいました(1時間50分の上質な時間でした)
~料理の写真は、続きにUPしています
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13:55 レストラン→国営ひたち海浜公園 バス移動~昼食時にワインを飲んだので、寝てしまった (14:30到着)
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14:30~16:20 公園内散策(まず、トレインでコキアとコスモスが咲いている「みはらしの丘」へ
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コキアの紅葉には、少し早かったようですが、緑葉のコキアと紅葉のコキアの両方を見る事が出来てかえって良かった
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パンパスグラスも見事でした
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マリーゴールド
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けいとう
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巨大かぼちゃ
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お花以外にもいろいろなネイチャー&カルチャー施設もあります
古民家

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16:40 国営ひたち海浜公園を出発
まもなく、雨になった事もあり、交通渋滞
19:10新宿到着予定が大幅に遅れて、21:00新宿到着
小田急も混んでおり、21:55帰宅



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秋刀魚

グルメ
10 /03 2017
「秋の味覚」サンマの漁獲量が、前年の半分以下との事(昨年も一昨年の半分)

9月上旬ヤマト運輸の配達のお姉さんに、頼まれて買ったサンマが今日(10月3日)やっと届いた(9月中旬~9月下旬配達予定だったが)

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宮城支援(東北大震災)事業で、三陸のサンマを買ったのに、北海道・青森沖で魚獲したサンマを送ってきた(三陸沖まで南下していない様だ)

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早速、夕食にサンマのソースカツで頂きました(美味しかった!)
サンマのカツ
サンマの辛煮
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ただ、女房不在の際に、買ったもので、2人家族で6尾も多かった。

もの忘れ

日々の生活
10 /01 2017
年々言葉がでてこず、もどかしさを感じる時が増えてきた昨今です。
認知症に関する記事が、気になり読みました。
(朝日新聞社系の基幹サイト【AERA dot.(ドット)】に配信されていた記事を要約しました)

老化によるもの忘れと認知症とは、違う
両者とも記憶に不具合が起こっている点は同じだ。
その違いは、ヒントによって思い出せるかどうか。

老化によるもの忘れならば、通帳を「どこにしまったか」を忘れても、
「書斎の机の中だったよね?」と言われると、思い出せる。

しかし認知症は、「しまったこと」自体を忘れているので、
人に教えられても、思い出せないのが特徴だ。

この差は、記憶のどの段階に、問題が起こるかによるものだ。
記憶には、1.覚える→2.保持する→3.引き出す、という三つの過程がある。

加齢によるもの忘れは、3の引き出す機能が衰えることで起こる。

頭の中にある膨大な情報から、的確な内容を呼び出せなくなるのだ。

ただし記憶自体は残っているので、きっかけがあれば、
「あ、そうだった!」と思い出せる。

しかし認知症は、1.2にも障害が起こるので、記憶自体がなくなる。

今一つ理解出来なったが、ご参考までに掲載しました。

このブログも、認知症予防になればと思い、続けています。

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ひまモグラ

2008年5月リタイヤした年金生活者です(男)

2010年3月 関西⇒関東に転居

2010年11月より、備忘録として日々の雑感を不規則に投稿しています。。